DÍA NACIONAL DEL CORREDOR

¿porque corro?

Gracias a Sandra Ramos por estas palabras.

Porque me encanta sentir el viento en mi cara

Porque me gusta sentirme atleta por un momento

Por la alegría de vivir

Para huir la de rutina

Porque mientras sufres en carrera te fortaleces para la vida

Porque me gusta

Para dormir cómo los ángeles

Para poder comer de todo sin engordar.

LAS COSAS DE LA ESTADÍSTICA…

1. Brasil ganó la copa mundial en 1994, antes que eso, ganaron el mundial en 1970.    Sumen 1970 + 1994= *3964*
2. Argentina ganó su última copa mundial en 1986, antes que eso ganaron el mundial en 1978. Sumen 1978 + 1986= *3964*
3. Alemania ganó su última copa mundial en 1990, antes que eso, ganaron el mundial en 1974. Sumen 1974 + 1990= *3964*
4. El mundial 2002 Brasil repitió el campeonato, y es lógico, ya que si sumamos 1962 (donde Brasil fue campeón) + 2002= *3964*, por lo tanto, Brasil debía ser el campeón, y así fue.
5. Y si se quiere pronosticar el campeón para Sudafrica 2010. Resten *3964* – 2010= 1954… Ese año el campeón mundial fue Alemania, así que se escuchan pronósticos para el 2010…..
6. Y LO MÁS IMPACTANTE: Los fanáticos mexicanos tenemos también motivo para alegrarnos, ya que seguramente *ganaremos el mundial* en el año *3964*. Porque 0 + 3964 =*3964*. O sea que ya sólo tenemos que esperar 488 mundiales para ser campeones! Eso equivale a 1958 años. En 1958 Brasil fue campeón del mundo. Así que la final va a ser contra los brasileños… ni se imaginan la goleada que les vamos a dar. ¡¡¡Pobrecitos!…
POR FAVOR TRANSMíTELO PARA EMPEZAR A CELEBRAR!!

TIPS DE ÚLTIMO MOMENTO PARA LA CARRERA TIPS DE ÚLTIMO MOMENTO PARA LA CARRERA

By Francisco Estrada
•       El día previo a la carrera:

Trata de llegar temprano a la entrega de paquetes, recuerda que las playeras de hacen en función a la experiencia de carreras previas pero no se puede garantizar que a todos los corredores les quede bien su playera, y es común que algunas tallas de agoten al final de la entrega de paquetes.

Si vas a correr maratón, trata de no entusiasmarte demasiado en la Expo caminando todo el día, recoge tu paquete temprano y trata de descansar el resto del día para estar al 100% al día del maratón, esto aplica también para un 10k, aunque no es tan importante como en el maratón.

Aliméntate bien y trata de incrementar el consumo de carbohidratos (pastas, pan, papa, etc). Se sugiere una buena comida de carbohidratos más que una buena cena de carbohidratos, de esa manera tu cuerpo tendrá más tiempo de asimilar los alimentos y no carreras el riesgo de que la cena te caiga pesada.

Bebe “un poco” de más agua que lo que bebes normalmente, dos litros son suficientes; ahora, no exageres bebiendo demasiado, nuestro cuerpo no funciona como el de los camellos, beber en exceso no solo no te ayudará, sino que te podría causar problemas.

En la noche prepara toda tu ropa, tu número y coloca tu chip en tus tenis, de manera que tengas todo listo para el día siguiente. Haciendo esto evitaras nervios innecesarios.

Trata de NO estrenar ropa el día de la carrera, sobre todo tenis, ya que estos no están amoldados a tu pié y tu pisada y te pueden causar ampollas.

Lee el pasaporte de información que se encuentra en tu paquete, contiene información específica de tu carrera que te ayudará el día siguiente a disfrutar más la experiencia.

“Trata” de dormirte temprano para estar bien descansado, sin embargo, si los nervios no te dejan dormir, no te preocupes, mientras hayas dormido bien la y las noches previas, el no dormir bien la noche previa a la carrera no deberá de afectarte, eso si, evita consumir alcohol y/o productos que contengan cafeína.

•       El día de la carrera:

Levántate temprano!!! Es mejor llegar con un excedente en tiempo a la carrera que llegar tarde y con prisa.

Si vas a correr maratón, es importante que desayunes algo por lo menos 2 horas previo al arranque. Si vas a correr un 10k come lo mismo que comes normalmente previo a tus entrenamientos… si no comes nada antes de entrenar, no comas nada. Tu cuerpo ya está acostumbrado a trabajar así.

Si vas a correr un maratón, aplícate vaseline en todas las zonas del cuerpo en las que pudieran existir rozaduras con la ropa…axilas e ingles son las zonas más afectadas, si eres hombre ponte cinta microporo o una curita sobre los pezones para evitar rozaduras, es increíble la molestia que te puede generar una rozadura en los mismos durante un maratón.
Llega a la carrera por lo menos una hora previo a la hora de arranque, esto te permitirá estacionarte, ir al baño, y hacer tu calentamiento con calma.

Calienta por lo menos 15 minutos antes del disparo de salida, la mejor manera de calentar es trotando, si no puedes trotar realiza movimientos giratorios de todas las articulaciones mayores del cuerpo, desde tobillos, rodillas, cadera, hombros, brazos y cuello. Si vas a correr un maratón no te preocupes mucho por no calentar bien (salvo que sea corredor profesional), ya que usarás los primeros kilómetros del evento para ello.
Ingresa al bloque de salida que te corresponda, prácticamente en todas las carreras grandes se asignan bloques de salida de acuerdo a tu tiempo estimado, no trates de ingresar a un bloque que no te pertenece, esta asignación se hace buscando tu comodidad y la de los demás corredores. Si quieres correr con alguien que tenga diferente bloque al tuyo, solo se podrá cambiar si ingresas a un bloque “atrás” del tuyo y no al revés.
Siempre es mejor arrancar tranquilo e ir incrementando el paso poco a poco para poder “cerrar” con más energía. En otras palabras… “no arranques como caballo”, mantén tu paso y estrategia y no te entusiasmes demasiado en la salida.

Se fiel a tu reloj, si tienes algún objetivo de tiempo, aunque te sientas muy bien los primeros kilómetros, NO TE ACELERES, ya que el hacer esto resultará en que el cuerpo te la cobre y los últimos kilómetros ya no te quede energía. Por ejemplo, si vas a correr 10k y quieres hacer 50 minutos, inicia los primeros kilómetros a 5:05 – 5:10 el km y poco a poco ve acelerando tu ritmo hasta llegar los últimos kilómetros a 5:00 o en el mejor de los casos a 4:50-4:55. Es común que ya en la carrera, gracias a la porra y a la adrenalina de la carrera arranquemos muy rápido por sentirnos muy fuertes, peri cuidado, eso puede ocasionar “tronarse” en los últimos kilómetros.

Trata de beber agua o bebida isotónica en todos los puestos de abastecimiento de la ruta, aunque no sientas sed. Si vas a correr maratón y estas acostumbrado, la bebida isotónica te ayudará más que el agua.

Después de cruzar la meta, sigue caminando y no te detengas de inmediato, es importante que tu cuerpo se enfríe y recuperes poco a poco tu frecuencia cardiaca. Espera a tus familiares y amigos saliendo de la zona de recuperación.

Si es tu primera carrera OLVIDATE DEL TIEMPO QUE VAS A HACER, concéntrate en terminar bien y contento… ya habrá otras oportunidades de mejorar tus marcas.

Lo más importante… DISFRUTA LA EXPERIENCIA!!!

•       Etiqueta del corredor:

Prácticamente en todas las carreras, existen tanto corredores profesionales como principiantes. Hay quienes buscan mejorar sus marcas y hay quienes buscan simplemente disfrutar la experiencia, sin importar sus tiempos. Con el fin de que todos disfruten de la carrera plenamente es importante considerar en todo momento las siguientes sugerencias.

Si necesitas detenerte en algún momento (a beber agua, comer algo o a descansar)  hazlo a un costado de la ruta de los corredores para no estorbar a quienes vengan detrás de ti.

Hazte a un lado si algún corredor detrás de ti te dice “pista”, “permiso” o hacen algún ruido buscando avisarte que viene detrás de ti y que quiere pasar.

Si necesitas usar un teléfono celular o alguna cámara fotográfica, sal de la ruta para hacerlo e ingresa a la misma cuando hayas terminado, muchos corredores consideran una descortesía el usarlos durante una carrera.

En los puestos de abastecimiento en la ruta, no te detengas a tomar frente a las mesas, si necesitas hacerlo, hazlo pasando las mismas y en algún lugar en el que no estorbes a los corredores que vienen detrás de ti.

Cuando tires un vaso o bolsa de agua, hazlo a un costado de la ruta o directamente bajo tus pies. Asegúrate de no golpear o mojar a otro corredor con el vaso que tires.

Si sientes la boca seca y necesitas escupir, hazte a un lado de la ruta y hazlo en algún lugar en el cual te asegures de no alcanzar a otro corredor.

En algunos puntos de la carrera encontrarás ligera saturación de corredores, te agradeceremos no empujar o brincar abruptamente para rebasar a los mismos.

Mucha suerte a todos los corredores/as que corren este fin de semana NOSOTRAS CORREMOS 10K, CARRERA DEL DIA DE LA FAMILIA o el MARATÓN DE LALA!!!

Top 3 Core Exercises From the World’s Fittest Man

medicine ball sit up

By Joe Decker
For Active.com

Six-pack abs: we all aspire to have them. Many spend their entire life in pursuit of this elusive achievement. People spend millions of dollars on videos, gizmos, gadgets, shakes and pills that promise to help you fulfill this dream only to end in failure. So why is it so frustrating and difficult to conquer this Herculean task and achieve abdominal Zen?

I’m going to jump right into question and explain it the best that I can in layman’s terms. In addition, I’ll share with you three of my favorite core exercises that help me get my abs back when I need a tune-up and to keep them strong.

Many of you who work out have six pack abs right now, but you just can’t see them. Yep. To get your abs to pop out, you’ve got to decrease the amount of body fat that you have covering them. Fat over your abs is like trying to look at your stomach with a sweater on. You’re not going to see them. Your diet and what you do/do not eat is about 75 percent of the battle. I’ve noticed that when my body fat gets lower than 10 percent, my abs start peeking their head out. Of course the lower your body fat–but not below 4 or 5 percent–the more exposed your abs become.

This takes a lot of work, and many times I feel it is not worth it if you are like me and enjoy pizza and beer occasionally. You’ve got to live. I tell all my clients at Gut Check Fitness to focus on “fitness” and not on aesthetics. Let weight loss be a by-product of getting fit and having fun instead of making it your primary goal.

When I broke the Guinness World Record for fitness, I didn’t even have six-pack abs, but could knock out 3,000 ab crunches without a problem. It’s your decision: drive yourself crazy trying to look good or have true functional fit abs that you can use daily?

These are my three favorite core exercises. They keep my abs in top-notch performance shape and can be done just about anywhere.

Weighted Sit-up

Your abdominals are just like any other muscle. They really need to be challenged to strengthen and grow. Find something to anchor your feet. I like to use a set of heavy dumbbells or something similar. Next, find a heavy object to place across your chest and do sit-ups while holding it as close to your chin as possible. At home I have a set of 77-pound dumbbells, a 115-pound Atlas Stone or 125-pound sand bag that I use. If I go to the gym, I opt for a 150 dumbbell. Of course I can only get about seven to 10 reps, but talk about work! Ouch! I can feel it tearing the abs down only to build them back up even stronger. You don’t have to use my silly weight, but find something that works for you. I try to do a couple sets–performed slowly–of about 25 reps.

Hanging Knee Raise

Find a jungle gym or a pull-up bar. Grab hold with both hands and hang from the bars with your arms straight. Pull your knees up to your chest, pause and slowly let them back down. For best results, go slow and avoid momentum.

If you want to make things more difficult, you can try some of the advanced modifications I like to do. The first variation is to grab hold of the bar and pull yourself up until your eyes are in line with the bar. Hold this flexed arm position. Then, bring your knees up to your elbows, bring them back down slowly and repeat. For something even tougher, try raising your legs up until they are parallel to the ground without bending your knees. Try not to swing. These are very tough but very effective. If you can’t hold the bar, there are ab straps that you can use to help. I like to hold the bar because it works your grip strength too.

Russian Twist

This is the last core exercise to round out my three favorites. I find it to be one of the most old fashioned, but also the most effective. Simply sit on the ground and, again, find something to hook your feet onto to keep you anchored. Lean back until you are in a half-way sit-up position. With your abs tight, rotate from side to side, slowly pausing when you reach the end of each rotation

I like to use a 40-pound dumbbell or a medicine ball when I do these. The added weight makes it more difficult and really works your core. Hold the ball or weight out and follow it with your head rotating your entire torso. Remember to breath and execute slowly. Try to get two sets of 20 reps. If you can, try performing these on an incline bench for a more advanced workout.

A strong core is essential to almost every active endeavor you do. I’ve used these three core exercises to keep me on top of my game for years. Even though a six pack does look nice, I prefer a strong functional core and enjoy different kind of six pack with a pepperoni pizza. Remember to be real, have fun and stay active!

Active Expert, Joe Decker is an ultra-endurance power athlete and renowned fitness trainer who has helped thousands of people get into shape. He has completed many of the world’s toughest endurance events, including the Badwater 135, and the Grand Slam of UltraRunning. In 2000, Joe broke the Guinness World Records® Twenty-four-hour Physical Fitness Challenge to help inspire and motivate people to get fit. He is recognized as “The World’s Fittest Man.” Visit his website at www.joe-decker.com .

Fuente: http://www.active.com/fitness/Articles/Top-3-Core-Exercises-From-the-Worlds-Fittest-Man.htm?act=AFC-SocialMedia&Property=Active&Sport=Fitness&PageType=Content_Articles&Emp=TO&PostType=Micro_blogging&Site=Crtwitter&Dy=02_05_10&Note=Top-3-Core-Exercises-From-the-Worlds-Fittest-Man

Never Forgetting the First Time

As I settled into a comfortable groove at mile 6 of my first half-marathon, I heard an engine humming behind me and then a voice over a loud speaker.

“You! You need some water? You… Need… Some… WA-TER?

I looked back and saw that I had a tail: The race ambulance.

Though I had a well-earned rep of being slower (and wider) than most runners and my taper felt more like burn-out, I had stuck to my training program, logged the 10- and 12-milers, and was gunning for a good go. I hit the race’s halfway point feeling fresh, but then my self-fulfilling prophecy arrived in the form of bull-horning EMTs who kicked the snot-rockets out of my confidence and downgraded my pace from slow to sorry.

In my first test of endurance, I showed up as the plodding parade horse being followed by men with shovels.

Since that day some 10 years ago, I’ve managed a few minor milestones—I bettered my half-marathon time in the same race two years later, and I even completed a Half-Ironman a few months after that (albeit very slowly). But the truth is that I’m as comfortable with long distances as Meb would be at nose tackle.

It’s not that I’m a total slug. (I play half-court hoops twice a week, do a sports-conditioning workout once a week, and lift weights pretty regularly. And I mostly write about health and fitness; here’s a fun story I did for RW about what runners can learn from other athletes.) It’s just that I kinda move like one.

So why am I here? For the same reason I imagine many first-time marathoners are: To challenge, or to change, or maybe to do both. I want to prove I can cover 26.2 miles, but I also want to do it by avoiding the fried feeling of running too much. During the year, I’m not only going to write about my quest to complete a fall marathon, but I’ll also cover all of the cross-training techniques I’ll use to mix in with my miles. I’ll experiment with slosh pipes, tire-flipping, pool plyometrics, BOSU balls, bikram yoga, and wacky workouts that can make runners of all levels faster, stronger, and better.

No matter what techniques I’ll use, I know I’ll have to deal with obstacles along the way, like the one that came at about mile 11 of that first half-marathon. I was trudging up a quarter-mile hill when a car, driven by a co-worker who was well on his way home after finishing the race, pulled up alongside me as I neared the top of the hill.

“Spiker,” he said, his eyes agonizing over the news he had to break. “I think you missed a turn.”

I looked back down the hill to see how far off-course I was, and that’s when I saw them: The walkers. Sonuva thigh-chafer! First, ambulance surveillance, now I’m getting smoked by people who didn’t train five days a week for the last five months.

I raced back down the hill in the right direction and eventually finished ahead of the walkers. /// insert pity fist bump /// The next morning, my co-worker fired off an angry e-mail to the race directors, explaining how cruel it was that the turns weren’t well-marked. I had run the hardest race, he said, because of the extra miles and minutes.

Though I blamed nobody except myself for my mistake, I remember what he did, and I also remember that I had two much faster buddies waiting (and waiting… and waiting…) to greet me at the end. So as I run, lift, climb, stretch, throw, pedal, and play my way to a fall race day, I’m excited to know what the spirit of the running community is all about.

Only you can be responsible for your training, your body, and your performance, but somebody will always have your back.

Even if you are the back.

You can follow Ted Spiker on Twitter at @ProfSpiker.

Fuente: http://marathonvirgin.runnersworld.com/2010/02/04/never-forgetting-the-first-time/#more-3

8 Great Foods You Are Probably Missing

8 Great Foods You Are Probably Missing

Posted on 24 January 2010

Carrots in the sunshine
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Sometimes we just turn a blind eye to some great produce. Not because we don’t like them, but just because we are in the habit of buying the same groceries week after week. It becomes routine. Time for that to change, and for you to start trying out some of these healthy often overlooked products….

1- Beets I love these for their versatility. Superb in salad or with some goats cheese, or nice to snack on. They pack a real anti-oxidant boost and are rich in Folate. Try to eat them raw or cook lightly to keep the nutrients in-tacked.

2- Canned Pumpkin While anything canned should not be a staple, these are great to keep around the house. Add some butter and cinnamon plus a scoop of whey protein and you have a tasty high fiber snack. The stuff is low in calories and full of Vitamin A in the form of Beta-Carotene which is very healing for the spleen and helps with circulation. Pumpkin and other root vegetables are known as a “Chi” restoring food,

3- Sardines Both tinned and fresh. These are great, packed with protein, calcium and Omega 3’s plus cheap and easy to prepare. I always keep a batch of tinned ones in my pantry and try to eat them fresh when they are in season.

4- Frozen Berries Recently I have been keeping a pack of frozen blueberries around. They are cheap and pack a high ORAC score (total anti-oxidant count) plus they are packed with fiber and phytonutrients. Great to throw over some hot porridge or in some good organic yoghurt or cottage cheese.

5- Fresh Mint We often overlook fresh herbs and Mint is a favorite. Great to brew a herbal tea after dinner to aid digestion. Simply hand-wash a bunch and pour boiling water over, leave to steep for 5+ minutes. I also like chopping up a big bunch and throwing it in a salad, Makes for a refreshing twist.

6- Salsa People normally go for Ketchup (which is packed with sugar) when trying to add a zing to their food. Salsa is the ultimate healthy alternative. It is normally packed with vegetables, spices and lemon which makes for a much more beneficial side to your chicken or burger. Try and find a brand that is low in sugar and uses natural salt. These will normally cost a bit more but its worth it….

7- Coconut Flakes Most health food stores carry these and they are a real jem. Packed with good fats and anti-bacterial properties, coconut is truly a superfood. Make sure you find a variety which has no added sugar and feel free to throw them over pretty much anything from breakfast to curries. Or just grab a handful as a hunger killing snack.

8- Tomato Passata A good organic Tomato passata is something we should all keep in the pantry. It can make home cooking so simple and pack loads of flavor plus lycopene, which is one of the most potent anti-oxidants about. This great post at Everyday Paleo shows exactly what I am talking about…

Hope you got some ideas for your next shop, plus don’t forget #9 in the picture Carrots always keep them handy….

Fuente: http://zentofitness.com/8-great-foods-your-probably-missing/

Loteria abierta para el Maratón de Nueva York 2010

Maraton de Nueva York 2009 - NYC Marathon

Como cada año la lotería para obtener un lugar al famoso maratón de Nueva York esta abierta para cualquier corredor mayor de 18 años. El maratón ING de Nueva York es considerado el número uno del mundo, más de 100,000 solicitudes se reciben cada año para conseguir uno de los 40,000 lugares disponibles.

En cuanto al registro a la lotería la fecha límite es el 25 de Marzo, la página para llenar la solicitud es esta, el costo es de 11 dólares no reembolsables.

El club de corredores de Nueva York (New York Road Runners) realizará el sorteo de todas las solicitudes locales e internacionales a finales de Marzo.

De acuerdo con NYRR la mayoría de los corredores internacionales llegan a través de las agencias de viajes oficiales, solo una porción serán seleccionados por medio del sorteo de la lotería.

Es posible obtener una entrada (número o dorsal) garantizada para el Maratón ING de Nueva York 2010 si reúnes alguno de estos criterios:

  • Corredores que hayan sido aceptados al Maratón de Nueva York en 2009 y hayan cancelado antes de la carrera.
  • Aquellos que hayan completado 15 o más maratones de Nueva York.
  • Aquellos que hayan aplicado pero han sido rechazados por los últimos tres años seguidos (2007, 2008, y 2009) y que no consiguieron lugar por medios alternativos durante esos años.
  • Miembros del New York Road Runners que hayan corrido nueves carreras calificadas por NYRR y hayan sido voluntarios una vez durante el calendario del 2009.
  • Corredores que cumplan los tiempos de calificación ( cada vez más difíciles ver abajo) en una carrera cuyos resultados se puedan certificar online y se haya realizado entre el 1 de Enero de 2009 y el 31 de Enero de 20101 (los tiempos del medio maratón NYC 2010 y de el maratón de Boston 2010 también son aceptados)

Tiempos de calificacion Maraton de Nueva York 2010

Los corredores que califiquen para una inscripción garantizada deberán solicitar su lugar después del 25 de Enero y hasta el 25 de Marzo.

También es posible conseguir un lugar al Maratón de Nueva York corriendo por una fundación (charity), tal vez sea esta la mejor manera de hacerlo, pueden consultar más información en esta página.

Si no te sientes con suerte y tu tiempo esta lejos de los tiempos de calificación, en México estas son las agencias de viajes oficiales que ofrecen lugares al maratón de la gran manzana:

Esperamos pronto logres correr el maratón más importante del mundo y nos comentes como te fue.

Fuente: http://www.runmx.com/2010/01/loteria-abierta-para-el-maraton-de-nueva-york-2010.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+RunMX+%28RunMX+-+El+sitio+para+los+corredores%29

Harvard: pies descalzos lo mejor para correr

Las personas que corrían descalzas tenían un paso más elástico y usaban su pantorrilla y músculos del pie de modo más eficiente.

Reuters
Publicado: 28/01/2010 13:02

Washington. El mejor calzado deportivo para correr podría ser no usar nada, dijeron investigadores estadounidenses.

Los corredores que evitan las zapatillas podrían ser menos propensos a sufrir lesiones graves en sus pies porque pisan de modo diferente, sostuvo el equipo del doctor Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, en Cambridge, Massachusetts.

En un estudio publicado en la revista médica Nature, los especialistas dijeron que los corredores que usan calzado tienden a pisar primero con sus talones, mientras que los que corren descalzos lo hacen con el metatarso.

“Las personas que no usan zapatillas cuando corren sienten un impacto sorprendentemente diferente”, dijo Lieberman en un comunicado.

Pisar con la parte media o delantera del pie hace que los corredores descalzos casi no hagan colisión con el piso, agregó Lieberman.

“La mayoría de las personas cree que correr sin calzado es peligroso y duele, pero en realidad se puede correr descalzo en las superficies más duras del mundo sin la mínima incomodidad o dolor. Lo único que se necesita es algunos callos para evitar lastimarse la piel del pie”, explicó.

Lieberman y colegas de Harvard, la University of Glasgow y la Universidad Moi de Kenia estudiaron a corredores que nunca usaban calzado, a otros que siempre lo habían hecho y a un último grupo que había abandonado las zapatillas.

Las personas que corrían descalzas tenían un paso más elástico y usaban su pantorrilla y músculos del pie de modo más eficiente, dijeron los autores.

Las demostraciones pueden verse en la página de internet http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu.

Las personas acostumbradas a correr con zapatillas no deberían abandonarlas de inmediato, advirtió Lieberman. “Si siempre han pisado con el talón, hay que hacer la transición lentamente para fortalecer la pantorrilla y los músculos del pie”, agregó el experto.

No obstante, Lieberman destacó que la evolución está de su lado. “Los humanos han corrido durante millones de años, pero el calzado para correr moderno fue inventado recién en los 70”, dijo.

Fuente: http://www.jornada.unam.mx/ultimas/2010/01/28/harvard-pies-descalzos-lo-mejor-para-correr

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Tipos de pisada – Sobrepronador, Neutral o Supinador

Aprovechando que es una buena temporada para comprar zapatos para correr, les diremos como saber de una manera sencilla que tipo de pisada tienes.

El tipo de pisada esta en función de la pronación de tus pies, la pronación se define como el giro natural del pie hacia adentro al caminar.

El nivel de pronación es clave para elegir adecuadamente tus zapatos para correr. Aunque para evaluar correctamente la pronación es necesario un equipo especial o la formación apropiada, un simple test te puede decir si tienes el arco plano, normal o alto (cavo).

Tipos de arcos

Existen tres tipos de pisada basados en el altura del arco del pie. Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronar (overpronator). Por otra parte, las personas con arcos altos tienden al efecto contrario, es decir a supinar. Si tienes arcos normales, significa que tienes un patrón de pronación normal.

La manera más rápida y sencilla para saber que tipo de pie tienes es haciendo la “prueba húmeda”.

Prueba Húmeda

1. Llena un recipiente con agua y coloca un papel junto a él, el papel de color oscuro funciona mejor, una bolsa de papel destraza es ideal.
2. Coloca un pie en el recipiente y ahora pisa en el papel seco.
3. Da un paso fuera del papel y observa la huella.

DSC02447

Si tu observas a la mitad del pie la mitad de tu arco, entonces tendrás un arco normal y eres considerado un pronador neutral. Podrás utilizar cualquier tipo de zapatos tenis excepto aquellos con mucha estabilidad o control de movimiento.

Si la huella que ha dejado tu pie tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que tienes arcos bajos o pies planos, muy problablemente eres sobrepronador. Los zapatos con estabilidad y control de movimiento son los que debes usar.

Por otra parte, si la curva entre la parte interior de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes el arco alto, muy problablemente eres supinador. Necesitas zapatos que te protejan del impacto busca aquellos con mayor amortiguación y que sean flexibles.

Te recomendamos que cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas para correr, sobre todo si cambias de modelo o de marca, visites una tienda especializada con personal calificado para que te ayuden a elegir las mejores zapatos para tu tipo de pie y pisada.

Fuente: http://www.runmx.com/2010/01/tipos-de-pisada.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+RunMX+%28RunMX+-+El+sitio+para+los+corredores%29

Clases de Gimnasia para todos

Duración: del 3 de febrero al 28 de mayo de 2010
Periodo de inscripción: del 18 de enero al 12 de marzo de 2010
Horario: lunes, miércoles y viernes de 12:00 a 14:00 horas (lunes y viernes en el gimnasio de aparatos del frontón cerrado y miércoles en el campo no. 2 de softball)
Requisitos de inscripción:

  • Copia de formato de inscripción
  • Copia de la tira de materias
  • Copia de la credencial UNAM
  • Certificado médico reciente
  • Realizar trámite de credencial de acceso al gimnasio del Frontón Cerrado (se realizará posteriormente, en cuanto lo indique el entrenador)

Ingresa a esta página para inscibirte.

Para completar el trámite de inscripción deberás entregar los documentos solicitados a la Profra. Rosario Carbajal Vilalnueva en los horarios de clase.

Fuente: http://www.deportes.unam.mx/index.php?option=com_content&task=view&id=115&Itemid=153#gimnasia